秋末冬初如何保护好呼吸道

2013-12-30 09:12:00

2013/12/30

国庆过后，厦门的天气总算开始渐凉，秋老虎已成强弓弩末，而冬寒则初见端倪，此时气候开始变得寒冷干燥，偶尔会有冷空气来袭境，如果呼吸道疏忽保健，通常会受到秋燥的伤害，而且容易引发出上呼吸道感染、、肺炎等病、气管及支气管炎。因此，如何保护呼吸道，就显得很重要。
●六招保护呼吸道

1.不要吸烟。吸烟是引起呼吸道多种疾病的元凶，因为香烟中的焦油和烟碱可引起支气管痉挛，增加呼吸道阻力，破坏支气管黏膜细胞的纤毛运动，削弱肺泡吞噬病菌的能力。若是再受到寒冷燥邪的侵袭，免疫力会进一步下降，引发呼吸道感染。因此，一定要彻底戒烟，还要远离二手烟。

2.防寒保暖。晚秋寒冷干燥的气候易伤害呼吸道，导致气管、支气管黏膜的血液循环障碍、平滑肌痉挛，如果再受到病毒或细菌感染，还会引发上呼吸道或肺部炎症。因此，要注意防寒保暖，居室温度在18℃左右，相对湿度55%为宜，还要保持空气新鲜，及时增添衣服，刮大风、阴雨或大雾天气时减少外出。

3.适度运动。各人可根据自己的体质状况选择合适的锻炼项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操等，在坚持运动的同时，还要养成与室温相同的凉水洗手洗脸的习惯，身体条件好的，可洗冷水浴，可增强体质，提高耐寒能力，更好地适应外界气候变化，有效地预防呼吸道疾病的发生。

4.饮食宜忌。晚秋饮食原则为清淡易消化，以低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果，能增强呼吸道黏膜的抵抗力；常吃鲜梨、苹果、鲜百合、蜂蜜、鲜山药、鲜枣等，有养阴生津润肺的作用，抵御寒冷干燥气候对气管和肺部的伤害。注意补充水分，每天要多喝白开水，可保持呼吸道黏膜湿润，并能稀释痰液，利于咯出，使呼吸通畅；忌吃过冷、过热以及过于辛辣的食物，以免刺激咽喉和气管黏膜，引起阵发性咳嗽。有过敏史的人，不要吃虾、蟹、蚕蛹、牛奶等致敏的食物，以免引发哮喘等病。

5.腹式呼吸。做腹式深呼吸时，最好仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒钟，再由嘴徐徐呼出，每分钟呼吸4次。也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。坚持早晚各做一次，每次30分钟，可锻炼呼吸肌和肺泡，增加肺活量，并促进支气管动脉供血，改善气道营养，大大增强呼吸道的抗病本领。

6.有病早治。一旦有上呼吸道感染，出现咽痛、鼻塞、咳嗽等症状，要在医生指导下合理用药，以免感染进展而成为肺炎。有老慢支、慢阻肺等病的患者，更要防复发，如果有咯血、痰中带血、胸闷气短等现象，应及时到医院看医生，以早确诊，早治疗，早康复。